三九天養(yǎng)生的四個(gè)要點(diǎn)

　　穿：冬季戴帽，如穿棉襖

　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

　　靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量很多。環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，-15℃時(shí)占75%。頭部保暖與人體熱平衡有密切關(guān)系。

　　“冬季戴棉帽，如穿棉襖。”冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。

　　三九天養(yǎng)生的四個(gè)要點(diǎn)

　　吃：三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛

　　冬令進(jìn)補(bǔ)歷史悠久。古人認(rèn)為，冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)，是積蓄能量的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可增營(yíng)養(yǎng)、祛寒氣、壯身體。

　　這季節(jié)可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等。此時(shí)也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時(shí)節(jié)。“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。

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　　動(dòng)：“冬練三九”，室內(nèi)慢跑

　　人在三九天陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，如在家做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。

　　如氣溫回升，可根據(jù)情況室外鍛煉，時(shí)間最好下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

　　三九天養(yǎng)生的四個(gè)要點(diǎn)

　　搓：勤泡腳，多搓手

　　保暖要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺(jué)前用熱水泡腳，驅(qū)寒消除疲勞，促進(jìn)睡眠，睡個(gè)好覺(jué)。

　　三九寒天，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對(duì)身體大有好處。一能鍛煉手指，使手指更加靈活自如;二可促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生;三是常在室內(nèi)經(jīng)常搓手，可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。