5月5日即為立夏，季節(jié)交替之時往往氣候變化急劇，身體狀況為了適應(yīng)氣候變化也做相應(yīng)的自我調(diào)整，從而出現(xiàn)一些不舒適，那么，立夏如何養(yǎng)生呢?聊城市中醫(yī)院脾胃病科專家提醒，立夏之時，切勿“熱”昏了頭而大吃西瓜和冷飲等涼性食物，首先要注意養(yǎng)好腸胃，做到早睡早起，最好養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。

　　夏季暑熱濕氣重 易沒有胃口 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，夏季陽氣最旺，人體陽氣相應(yīng)的也達到最旺，經(jīng)絡(luò)氣血流通順暢，代謝加快，所以此時是溫煦體內(nèi)陽氣、驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時機。專家稱：夏季暑熱濕氣重，日照時間長、溫度高，人的睡眠時間和飲食量逐漸減少，再加上汗液分泌多，人體電解質(zhì)代謝容易出現(xiàn)紊亂，從而易發(fā)生倦怠疲勞、食欲不振、精神萎靡，甚至出現(xiàn)中暑等癥狀。“立夏前后要尤其注意，這段時間冷暖空氣交匯頻繁，細菌生長特別快，濕氣困阻導(dǎo)致脾胃功能弱。”因此，立夏前后，應(yīng)注意養(yǎng)好腸胃。

　　夏季如何養(yǎng)腸胃?

　　腸胃不好的少吃寒涼瓜果 夏季飲食要以清淡為主，不要吃過太油膩的食物，且不宜吃得過飽，以免增加胃腸道負擔(dān)，不利于消化吸收。夏天是瓜果蔬菜豐收的季節(jié)，多吃應(yīng)季果蔬固然好，但要注意營養(yǎng)搭配和適量原則，腸胃不好的人應(yīng)盡量少吃寒涼類瓜果。“有些女生把黃瓜、西瓜等果蔬代替主食減肥，主次顛倒，容易傷及脾胃，引發(fā)腸胃疾病。”

　　多喝白開水是硬道理　夏季由于出汗較多，有些人喜歡吃雪糕、喝冷飲解渴消暑。而飲料中都含有色素和香精，雪糕過冷容易刺激腸胃粘膜，所以除了運動飲料外，不建議吃雪糕、喝飲料代替水。平時要多喝白開水促進新陳代謝，多汗者可適量喝淡鹽水，尤其是高溫作業(yè)時要注意補水補鹽;還可在做菜時多放點鹽、吃偏咸的食物。酸梅湯和粥就是不錯的選擇，為了適應(yīng)出汗而達到散熱降溫的目的，人體的血液循環(huán)會重新分布，流向皮膚的血液增多，內(nèi)臟尤其是胃腸道的血流減少，導(dǎo)致消化液分泌減少，胃酸降低，食欲下降。因此多吃山楂、烏梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮，保證胃腸功能正常。喝酸梅湯也是一種不錯的選擇。此外，粥也是便于消化的夏季食物，可選擇薏米、淮山、芡實等健脾、祛濕的藥膳粥，但糖尿病患者和胃下垂的人不宜多喝粥，以免加重病情。

　　喝祛濕湯有利于腸胃功能 立夏前后，濕氣困阻導(dǎo)致脾胃功能弱，喝祛濕湯有利于養(yǎng)生，食譜如下：將冬瓜500克，薏米100克，鴨半只，蜜棗兩個煲冬瓜薏米老鴨湯，適合體質(zhì)好的人喝;將淮山、芡實、茯苓、白芷各30-50克與豬骨500克或雞半只煲湯，西洋參30克與半只烏雞燉湯，均適合腸胃不好、體質(zhì)偏弱的人喝。

　　夏日午睡很重要 由于夏季日照時間長，很多人習(xí)慣夏天晚睡早起睡眠時間過短，導(dǎo)致白天注意力不集中、犯困，工作效率低下。因此，除了保證夜間充足的睡眠與規(guī)律的作息外，夏天午睡也格外重要。“夏天正午紫外線強，暴曬對腦部和神經(jīng)系統(tǒng)都不好，中午呆在室內(nèi)睡一覺，既可以補足精神，又不被太陽暴曬，何樂而不為。”除此之外，每天早上或晚上保持半小時至一小時左右的有氧運動，比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等也是夏季養(yǎng)生很有必要的。