�、偃嚯[白穴：盤(pán)腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足隱白穴(足大趾甲根部?jī)?nèi)側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓1次，然后用右手拇指按壓左足隱白穴，手法同前。
②揉公孫穴：盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴(足內(nèi)側(cè)，第一跖骨下緣)，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左足公孫穴，手法同前。
�、廴嗳幗谎ǎ罕P(pán)腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
�、苋嚓幜耆ǎ憾俗�，雙手扶于雙膝，用拇指按壓陰陵泉穴(脛骨內(nèi)髁下緣)旋轉(zhuǎn)按壓30次。
�、莅慈嗳溲ǎ浩脚P位，將左手掌心放于中脘穴(腹部中線，劍突與臍中間，中脘穴上1寸為上脘穴，下1寸為下脘穴)，覆蓋上中下三脘穴，右手壓于左手背。向左旋轉(zhuǎn)按揉20次，向右旋轉(zhuǎn)按揉20次。
⑥按揉天樞穴：平臥位，兩手放于腹部?jī)蓚?cè)，中指按壓天樞穴(臍旁開(kāi)2寸處)，上下按揉30次。
�、咄聘梗浩脚P位，將左手掌心按于劍突下，右手壓于左手背。自上向下推壓至小腹恥骨聯(lián)合處，推50次。
⑧揉足三里穴：端坐位，兩手拇指按壓足三里穴(外膝眼下3寸，脛骨外側(cè))，旋轉(zhuǎn)按壓30次。
�、嵬莆附�(jīng)：兩手拇指按于足三里穴處，沿脛骨外側(cè)自上向下推至踝關(guān)節(jié)處，推30次。
⑩全身運(yùn)動(dòng)：做完以上保健操后，可做下蹲運(yùn)動(dòng)10次和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)10次，以促進(jìn)全身氣血的流通，更有助于脾胃保健操的效果。本保健操有促進(jìn)脾胃運(yùn)化，增加食欲和增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
